Com a chegada do verão, não só as temperaturas aumentam, como também o nosso tempo de exposição ao sol. A busca por atividades ao ar livre, incluindo praia e piscina, por exemplo, servem como um lembrete sobre a necessidade de adotar medidas capazes de garantir que a exposição solar traga apenas benefícios, sem comprometer a saúde da pele. Será que você está pronta para aproveitar o melhor do sol? Vamos descobrir!

Tomar Sol com Segurança

Muito se fala dos perigos dos raios UV, porém, a verdade é que a exposição equilibrada à luz solar é uma fonte rica em benefícios para a nossa saúde. O segredo está na frequência e tempo da exposição.

Como regra, pode-se considerar preferível evitar a exposição por horas seguidas, mas tomar sol durante mais dias na semana - em média, cerca de 15 minutos, de dois a três dias na semana. É importante destacar, porém, que para saber qual a recomendação ideal para a sua pele, é indispensável buscar a orientação de um dermatologista, pois só um profissional será capaz de confirmar qual o tempo de exposição ideal para o seu caso - já que isso pode variar de acordo com a cor da pele, a estação do ano, a localização geográfica, as roupas utilizadas, determinação genéticas e até com os hábitos alimentares.

Benefícios da Exposição Solar

Tomar sol de forma saudável é possível e os benefícios da exposição moderada são percebidos diretamente no nosso dia a dia. Entre eles estão:

• Fonte de Vitamina D: é através do sol que o corpo absorve grande parte da vitamina D, que desempenha um papel crucial para a saúde do organismo. É ela a responsável por controlar os níveis de cálcio, além de fortalecer o sistema imunológico, digestivo, circulatório e nervoso. Vale lembrar que para que o corpo absorva a Vitamina D, é preciso tomar sol sem protetor solar. Porém, basta que pernas e braços estejam expostos, somente durante alguns minutos, para que o processo seja satisfatório.

• Saúde Óssea: a deficiência de Vitamina D, por sua vez, eleva o risco de fraturas e quedas, já que pode levar à fraqueza muscular. Isso acontece pois, em níveis normais, ela facilita a absorção de cálcio e fósforo no organismo, fortalecendo diretamente a saúde óssea.

• Melhora do Humor: a exposição moderada ao sol estimula a produção dos hormônios serotonina, endorfina e ocitocina. Em comum, todos estão associados ao sentimento de felicidade, ajudando a combater o estresse e promovendo uma sensação geral de bem-estar.

• Qualidade do Sono: a exposição à luz solar, especialmente durante as primeiras horas do dia, ajuda a sincronizar o relógio biológico, contribuindo para uma melhor qualidade de sono.

• Redução da Pressão Arterial: tomar sol de forma segura é capaz de aumentar a produção de óxido nítrico no organismo. O resultado é melhora da pressão arterial, ajudando na dilatação dos vasos sanguíneos.

Cuidados Essenciais

Para usufruir ao máximo dos benefícios do sol para a saúde, é indispensável adotar cuidados básicos. Especialmente no verão, não esqueça:

• Horários mais Seguros: evite a exposição direta ao sol a partir das 10h, até às 16h, quando os raios ultravioleta são mais intensos. Dê preferência por atividades ao ar livre no início da manhã ou final da tarde.

• Proteção para a Pele: aplique protetor solar todos os dias, mesmo quando não houver a intenção de se expor diretamente ao sol. Atenção especial à região do rosto, por se tratar da parte mais exposta. Opte por produtos com FPS 30, no mínimo, e reaplique ao longo do dia.

• Roupas Adequadas: utilize roupas leves e de manga longa, além de óculos de sol e chapéus, para proteger o couro cabeludos e os olhos dos raios solares.

• Hidratação Adequada: mantenha-se sempre bem hidratada, bebendo água durante e após a exposição solar. O calor do sol faz nosso corpo transpirar ainda mais, podendo levar à desidratação. Tenha atenção redobrada enquanto estiver praticando alguma atividade ao ar livre.

• Cuidado Especial com Crianças e Idosos: todas as dicas devem ser reforçadas quando se trata de pessoas com pele sensível. Especialmente crianças e idosos tendem a ser mais vulneráveis aos efeitos danosos da exposição solar.

Viu só? Bastam alguns cuidados simples para aproveitar todos os benefícios do sol e curtir um verão ainda mais completo. Lembre-se: o sol é um aliado da saúde, sempre que apreciado com responsabilidade! E para reforçar os cuidados e manter a pele bronzeada por muitos mais tempo, conheça Brillhese e garanta a exposição ao sol mais segura o ano inteiro!