As Vitaminas do Complexo B desempenham um papel vital nas mais diversas funções do organismo. Prova disso é que seu impacto influencia desde o sistema nervoso até a aparência da pele e cabelos. Que tal descobrir mais sobre elas? Acompanhe a leitura!
O Poder das Vitaminas B
O chamado Complexo B é composto por 8 vitaminas. Cada uma delas possui funções específicas para o bom funcionamento do organismo, sendo absorvidas pelo intestino e transportadas pela corrente sanguínea por todo o corpo.
As Vitaminas do Complexo B são hidrossolúveis, ou seja, diluíveis em água, o que auxilia o funcionamento correto das enzimas. Sendo assim, elas têm um importante papel na conversão de alimentos em energia.
Um destaque para as Vitaminas B é o fato de que elas ajudam na produção de glóbulos vermelhos, fortalecendo o sistema imunológico. Além disso, oferecem suporte ao sistema nervoso, ao intestino e ainda agem diretamente na manutenção de uma pele e cabelos saudáveis.
Quais as Vitaminas do Complexo B
Complexo B reúne 8 vitaminas, sendo: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12, conforme veremos a seguir:
- B1 (Tiamina): age principalmente no sistema nervoso e circulatório, com importante papel na saúde do coração. A falta pode ocasionar cansaço, dores de cabeça e taquicardia;
- B2 (Riboflavina): age na manutenção da pele e na formação dos glóbulos vermelhos. Os sinais da deficiência incluem feridas na pele, lábios e língua, além de caspa e anemia;
- B3 (Niacina): auxilia no equilíbrio hormonal e funcionamento do sistema imunológico e nervoso. A carência leva a casos de dermatite e diarreia;
- B5 (Ácido Pantotênico): ajuda a controlar o estresse, contribuindo para a regulação dos níveis de energia. A falta traz sintomas como fadiga e sensação de dormência;
- B6 (Piridoxina): essencial para a saúde dos neurotransmissores, colaborando para funções neurais. A carência está associada com irritabilidade, sintomas depressivos e piora da Tensão Pré-Menstrual (TPM);
- B7 (Biotina): favorece a saúde da pele, unhas e cabelos. A falta pode causar queda dos fios, além de erupções cutâneas e problemas musculares;
- B9 (Ácido Fólico): auxilia na síntese do DNA, prevenindo má formação física e neural no feto. Por isso, é especialmente recomendada para suplementação de gestantes.
Fontes de Vitaminas do Complexo B
Diversos alimentos, tanto de origem animal quanto vegetal, contêm vitaminas do Complexo B. Os principais incluem peixes gordurosos, ovos, grãos e cereais integrais, carne vermelha, miúdos, abacate, ervilha e vegetais verde-escuros.
Algumas das razões por trás da deficiência de Vitaminas do Complexo B podem estar associadas a uma alimentação desequilibrada. Há também o risco de condições capazes de afetar a ingestão, absorção e utilização adequada dessas vitaminas pelo organismo. Nesse cenário, é indispensável contar com o suporte de um nutricionista.
Para ter a certeza de que suas necessidades nutricionais serão atendidas de maneira segura e eficaz, busque orientação profissional. Converse com seu médico de confiança e conheça a fórmula dos nutricosméticos Liffe.