Não é segredo que o sedentarismo está entre os grandes vilões para a saúde. Além do desânimo, ficar muito tempo sem se mexer pode levar a problemas como diabetes, pressão alta, colesterol alto e até alguns tipos de câncer. Nesse cenário, não restam dúvidas sobre a necessidade de buscar atividades de movimento - como a corrida!
Um Esporte para Todos
Quando pensamos em correr, a primeira imagem que vem à cabeça é colocar um tênis e sair por aí, certo? Isso acontece pois, entre todas as modalidades esportivas, a corrida pode ser considerada uma opção acessível, com benefícios comprovados para todas as idades. Entre eles estão:
- Alívio do Estresse e Ansiedade: quando movimentamos o corpo, o organismo inicia a produção dos chamados hormônios da felicidade, como a endorfina e a dopamina. Esse processo auxilia na regulação dos níveis de estresse e ansiedade, causando também uma sensação de bem-estar, relaxamento e euforia que pode se estender até depois da atividade física;
- Mais Qualidade do Sono: a prática de exercício favorece o descanso e a qualidade do sono. A grande vantagem está na ligação desse benefício com o sistema imunológico, favorecendo o metabolismo por completo;
- Melhora da Circulação Sanguínea: ao correr, todo o corpo se movimenta, fazendo com que o coração passe a bombear mais sangue e aprimore a sua capacidade cardiovascular;
- Aumento da Densidade Óssea: a corrida contribui não apenas para a renovação celular do tecido ósseo, mas também para a ação metabólica que regula o cálcio nos ossos. Nesse contexto, a prática pode desempenhar um papel importante na prevenção da osteoporose e de outros problemas ósseos, diminuindo a chance de fraturas;
- Combate à Diabetes: a atividade é capaz de potencializar a ação da insulina, responsável por metabolizar a glicose presente no organismo;
- Redução de Gordura Corporal: a corrida é uma atividade que apresenta alto gasto calórico. Na prática, isso representa aceleração do metabolismo e um efeito positivo para quem deseja perder peso;
- Melhora da Função Cerebral: o exercício aeróbico é capaz de estimular a produção de células cerebrais e a formação de conexões entre neurônios. O resultado são melhorias na atenção, concentração e criatividade.
Dicas para Começar a Correr
Para abandonar o sedentarismo e dar início à prática da corrida - ou qualquer outra atividade física, é recomendado contar com um profissional de saúde. Comece realizando um check-up médico e aproveite para buscar o suporte de nutricionistas, fisioterapeutas ou educadores físicos. A orientação de um especialista pode fazer toda a diferença no processo e ajudar nos resultados.
Além disso, outras dicas podem facilitar a vida dos corredores iniciantes:
- Encontre o tênis certo: vá a uma loja especializada e escolha tênis específicos para corrida. Peça recomendações ao vendedor, considerando o local onde você pretende correr e o seu nível de condicionamento físico;
- Conheça roupas para corrida: a roupa ideal pode te deixar ainda mais à vontade durante a corrida. Há tecidos leves, com proteção UV, capazes de remover o suor e manter o corpo fresco e seco;
- Monte sua playlist: para vencer bloqueios, a música pode ser uma boa pedida. Selecione canções para motivar ou relaxar e vá para o treino. Atenção ao fone de ouvido para que eles não te atrapalhem durante a atividade;
- Planeje o local: a escolha do lugar pode ser o ponto de partida para encontrar a motivação. Correr no asfalto, por exemplo, ajuda na velocidade. Correr em parques proporciona mais amortecimento. A esteira, por sua vez, facilita treinos diários e mais previsíveis. A dica é buscar por terrenos regulares, em ambientes arejados e, de preferência, sem incidência direta do sol;
- Alongue-se: antes de começar a correr, prepare o seu corpo. Estique-se, aqueça os músculos, relaxe os braços e prepare-se;
- Comece devagar: o ritmo e a quilometragem devem aumentar aos poucos. Comece com caminhadas que incluam pequenos trechos de corrida. Evite esforço excessivo e invista no trote, para ganhar resistência. Lembre que seu corpo exigirá tempo para se acostumar com o processo!
- Tenha uma dieta balanceada: ao começar a correr, você deverá fornecer mais energia para o seu corpo através dos alimentos. Inclua frutas, legumes e proteínas no cardápio e evite alimentos processados e ricos em açúcar. Não pule refeições, afinal a dieta irá impactar na recuperação do seu metabolismo e na sua motivação para novas corridas;
- Valorize o descanso: depois de correr, o corpo precisa de descanso para se recuperar. Intercalar dias sem corrida na sua agenda de treinos é indispensável para não perder o ritmo no futuro;
- Pense além da corrida: o que te motiva a correr? São as mudanças no corpo? Os benefícios para a saúde? O aumento da disposição? Os ganhos de praticar uma atividade física vão muito além do físico. A sensação de dever cumprido, o senso de comunidade, o fato de dedicar um momento do dia para se conectar consigo são apenas alguns exemplos das vantagens que a corrida pode proporcionar.
E aí, que tal apostar nesse esporte neste ano?
