O corpo da mulher passa por grandes transformações ao longo da vida. As mudanças influenciam seu estado físico, psicológico e emocional e a acompanham da infância até a vida adulta. Um desses marcos é a chegada da primeira menstruação, em que o organismo abre caminho para as mais diversas alterações, entre elas, a famosa “TPM” - tema do artigo de hoje!
O que é TPM
A Tensão Pré-Menstrual, mais conhecida pela sigla “TPM”, pode ser definida como um conjunto de sintomas que surge antes do início da menstruação. Tais sintomas têm origem na alteração dos níveis dos hormônios reprodutivos femininos - a citar o estrogênio e a progesterona, que acabam impactando o sistema nervoso central. As alterações afetam diretamente os neurotransmissores relacionados com o bem-estar, como a serotonina, gerando sintomas físicos e psicológicos.
Quais são os sintomas da TPM
Os sintomas da TPM variam de mulher para mulher e ainda, de ciclo para ciclo. Em geral, eles podem ser divididos em duas categorias, sendo os mais comuns:
- Sintomas físicos: cólica, constipação intestinal, dor nos seios, retenção de líquido, insônia, náusea, dor nas costas, alterações no apetite, fadiga, acne, palpitações e dores nas articulações.
- Sintomas psicológicos: oscilações do humor, irritabilidade, crises de choro, ansiedade, dificuldade de concentração, agitação, depressão, perda de memória e reclusão social.
É possível também que outros quadros clínicos se intensifiquem durante o período de TPM. Entre eles, distúrbios da pele, enxaquecas, transtornos de humor, problemas oculares, doenças do tecido conjuntivo e distúrbios respiratórios, como alergias e congestão nasal.
Quanto tempo dura a TPM
Não há uma regra para a duração da Tensão Pré-Menstrual. No geral, os primeiros sinais surgem entre 7 dias ou até algumas horas antes da menstruação. Da mesma forma, eles tendem a desaparecer em questão de horas após o início da menstruação.
Apesar de frequente, a TPM pode não se manifestar todos os meses, sendo a gravidade dos sintomas algo extremamente variável. Irregularidades no ciclo menstrual, por exemplo, podem acentuar os sintomas. Além disso, quanto maior o ciclo, maiores serão os efeitos da TPM. O ambiente externo é outro fator capaz de interferir na intensidade dos sinais. Ou seja, os sintomas podem se agravar em situações de estresse.
O organismo feminino está sujeito a sofrer com a Tensão Pré-Menstrual até a chegada da menopausa - período em que o corpo para de menstruar, normalmente na faixa etária de 45 a 55 anos.
TPM e Menopausa
A menopausa é uma condição natural na vida da mulher, caracterizada pelo último ciclo menstrual, ou seja, a última menstruação - que marca o fim da sua fertilidade. Antes de entrar definitivamente na menopausa, o corpo da mulher passa por diferentes fases do chamado “climatério”, que é a fase de transição do período reprodutivo, para o não reprodutivo.
Durante o climatério, o organismo sofre com sintomas semelhantes ao da TPM, porém, mais acentuados e prolongados. Isso acontece, justamente, porque a variação hormonal se intensifica, refletindo no organismo.
O climatério, por sua vez, possui 3 fases:
- Fase 1 - Perimenopausa: o corpo desacelera a produção do hormônio sexual, estrogênio, causando irregularidades na menstruação, com sintomas como ondas de calor, inchaço, suores noturnos, acúmulo de gordura na região abdominal e queda no desejo sexual.
- Fase 2 - Menopausa: o corpo para de produzir óvulos e completa 12 meses sem menstruação, intensificando os sintomas da fase 1.
- Fase 3 - Pós-menopausa: as mudanças hormonais geram transformações ainda mais intensas no corpo da mulher, podendo até enfrentar problemas de saúde relacionados ao climatério, como secura vaginal, dificuldade para esvaziar a bexiga, insônia e osteoporose.
Para lidar com toda a transformação gerada pela menopausa, é essencial que a mulher busque conhecer seu próprio corpo e conte com suporte profissional - não só de médicos ginecologistas, como também de uma equipe responsável por oferecer cuidado à sua saúde emocional.
Como prevenir os sintomas da TPM
É quase certo afirmar que quem já sofreu com a Tensão Pré-Menstrual, já buscou soluções para aliviar os sintomas. Por sorte, algumas escolhas são capazes de amenizar e até prevenir os efeitos da TPM. Conheça algumas delas:
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas, já que o álcool pode acentuar dores de cabeça, fadiga e depressão;
- Reduza a quantidade de sal dos alimentos, a fim de evitar a retenção de líquidos no organismo;
- Pratique atividades físicas, pois durante o exercício o corpo libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar;
- Durma bem, por no mínimo, 7 horas seguidas;
- Regule o consumo de cafeína, já que ela pode aumentar a ansiedade;
- Aplique técnicas de relaxamento e meditação para a redução do estresse;
- Invista em um hobbie para aumentar a sensação de prazer e bem-estar;
- Redobre os cuidados com a pele para prevenir o aumento de acne e oleosidade, comum no período;
- Busque pela terapia para priorizar o autoconhecimento e autocuidado;
Conheça suplementos capazes de agir na produção de Serotonina - conhecido como o “hormônio da felicidade”. Fórmulas como a de Harmonize impactam diretamente nos sintomas da Tensão Pré-Menstrual, gerando mais qualidade de vida, saúde e bem-estar para as mulheres.
